Conseils et astuces Sportif

Que vous soyez nouveau dans le monde du fitness ou un athlète expérimenté, il y a toujours quelque chose d'intéressant à apprendre. Tenez-vous informé grâce à mes derniers conseils et astuces fitness.

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5 Conseils running

Simple et efficace peu onéreux.

Pour les débutants ou en reprise d'activité, n'hésitez pas à alterner la course et la marche à pied.

Cherchez le bien être et le plaisir avant la performance😘.

Le running est pour moi libérateur à la fois physiquement que mentalement.

Et vous?
Pratiquez-vous?

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La Sarcopénie

On appelera ça la "SARCOPENIE".
La sarcopénie est un syndrome lié au vieillissement, correspondant à une perte progressive et généralisée de masse, de force et de fonction musculaire.

La principale cause de la sarcopénie et la sédentarité chose sur laquelle nous pouvons avoir un action.💪

Elle entraîne une perte de motricité. À mesure qu'elle s'installe, on devient moins endurant et plus fatigable. Les gestes de la vie de tous les jours – marcher, se lever d'une chaise, monter des marches… – deviennent de plus en plus difficiles, ce qui conduit à une perte d'autonomie et de qualité de vie. L'équilibre est compromis et le risque de chute s'accroît.

D'où l'importance de se renforcer pour maintenir un tonus musculaire le plus longtemps possible. 😉

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Le Sport en Extérieur

Pratiquer un sport en extérieur permet d'associer les effets bénéfiques de l'exercice au contact de la nature.

☀️S'entraîner en plein air, en solo ou en groupe, stimule votre motivation.
☀️Cela fait des merveilles sur l'esprit (s'échapper et s'évader mentalement).
☀️L'apport d'oxygène frais libère de l'endorphine (hormones du bonheur) et stimule notre système immunitaire.
☀️Moindre coût.
☀️Faites le plein de vitamine D.
☀️La diversité des lieux.

Alors n'hésitez plus! 😉
@kalypoleuse @angiepoleuse l'ont testé à mes côtés. Endorphine assurée ! 💪

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La Motivation

Selon Deci et Ryan, théoriciens contemporains et cofondateurs de la "théorie de l'autodétermination" (2002) on distingue 3 types de motivation.
👉La motivation intrinsèque
Quand l'individu s'engage de façon volontaire et spontanée dans une activité, en raison de l'intérêt et du plaisir qu'il trouve à effectuer celle-ci.

👉La motivation extrinsèque
Elle renvoie à la pratique de l'activité effectuée, non en raison du plaisir qu'elle procure mais pour des raisons externes (ex: pression sociale, santé ect).
Elle est classée en sous catègorie:
Régulation intégrée
Régulation identifiée
Régulation introjectée
Régulation externe

👉Amotivation
Elle se caractérise par l'absence de motivation. Elle constitue le niveau le plus bas d'autodétermination.